مورف

الأحلام الواعية للمبتدئين: كيف تدرك أنك تحلم؟

· 10 دقائق للقراءة

تقف في ممرّ مدرستك القديمة، والجدران بلون غير لونها، ثم تخطر لك فجأة فكرة واضحة: أنا أحلم الآن. هذه اللحظة هي ما يُسمّى «الحلم الواعي»، ويصفها كثيرون بأنها من أغرب ما مرّ بهم في نومهم. والجميل أنها مهارة يمكن التدرّب عليها بهدوء، دون أن تخسر نومك.

باختصارالحلم الواعي حلمٌ تدرك فيه أنك تحلم وأنت ما زلت داخله. ابدأ بدفتر أحلام يقوّي تذكّرك ويكشف لك «علامات الحلم» المتكررة، وأضف اختبارات واقع خلال النهار، ثم جرّب تقنية MILD عند العودة إلى النوم بعد استيقاظ قصير. وقد وجدت دراسات منشورة أن هذا المزيج ينجح مع بعض الناس خلال أسبوع. احفظ نومك أولًا، وتوقّف إن أفسد راحتك.

ما الحلم الواعي؟

الحلم الواعي (Lucid Dream) هو الحلم الذي تنتبه فيه إلى أنك تحلم بينما الحلم مستمر. قد يدوم هذا الإدراك ثواني قليلة ثم تستيقظ، وقد يطول حتى تتجول في المشهد أو تسأل شخصًا في الحلم سؤالًا أو تغيّر مجرى الأحداث. والمقصود بالوعي هنا الانتباه، لا السيطرة الكاملة على كل شيء.

كثير من الناس مرّوا بحلم واعٍ واحد على الأقل دون أن يقصدوه، غالبًا في الطفولة أو في وسط كابوس، حين تقطعه فكرة مثل: «هذا مستحيل، لا بد أنني أحلم». أما تكرار الأحلام الواعية عن قصد فأقل شيوعًا، وقد درسه باحثو النوم عقودًا، لأن الحالم الواعي يستطيع أن يرسل من داخل حلمه إشارات متفقًا عليها بحركات عينيه، تظهر في أجهزة التسجيل في المختبر. وهذا ما يجعل الحلم الواعي من الحالات القليلة في الأحلام التي يمكن رصدها لحظة حدوثها.

هل للأحلام الواعية أساس علمي؟

نعم. أشهر تقنيات الحلم الواعي اختُبرت في دراسات منشورة، وإن كانت أعداد المشاركين متوسطة والنجاح غير مضمون. ويُستشهد كثيرًا بدراستين من جامعة أديلايد في أستراليا، لأنهما قارنتا التقنيات بعضها ببعض على أناس عاديين يتدربون في بيوتهم مدة أسبوع، لا على متمرسين في مختبر.

اقرأ هذه الأرقام بإنصاف: نحو ليلة من كل ست ليالٍ في المتوسط، لدى مجموعة متحمسة. بعضهم ينجح في الليالي الأولى، وبعضهم يحتاج أسابيع. والدراستان تشيران إلى الأساس نفسه: تذكّر جيد للأحلام.

كيف ينظر التراث الإسلامي إلى الأحلام، وأين يقع الحلم الواعي منه؟

يقسم علماء المسلمين ما يراه النائم إلى رؤيا صالحة هي من البشرى، وحُلم مزعج من الشيطان، وحديث نفس تنعكس فيه هموم اليقظة، استنادًا إلى أحاديث صحيحة منها ما رواه مسلم. أما «الحلم الواعي» فمصطلح حديث لا نعرف له ذكرًا باسمه في كتب التراث المتداولة، وما نعرضه هنا تمارين انتباه وتذكّر، لا حكم شرعي فيها منّا.

والنوم نفسه في القرآن آية من آيات الله، كما في قوله تعالى: «وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ» (الروم: 23). ومن هذا المنطلق يرى كثير من القرّاء المسلمين في الاهتمام بأحلامهم بابًا للتأمل في النفس، لا وسيلة لاستكشاف الغيب أو طلبه. ولذلك نقترح أن تبقى هذه التمارين في حدودها: تقوية الذاكرة، وتهدئة الكوابيس، والفضول المعرفي البريء.

وبعض الأمور تحسن مراعاتها: لا تجعل التدريب سببًا في تضييع صلاة أو إرهاق جسدك، ولا تعامل ما تراه في الحلم الواعي على أنه رسالة أو كشف، فأنت في حلم تعلم أنه حلم. وإن كان لديك سؤال شرعي في هذا الباب فاسأل عالمًا تثق به، ولمعرفة أقسام الرؤى وكيف تعامل معها المعبّرون اقرأ دليلنا المبسّط عن ابن سيرين ومقال آداب الرؤيا.

لماذا تبدأ بدفتر الأحلام؟

دفتر الأحلام هو أساس كل طرق الحلم الواعي. فهو يدرّبك على تذكّر أحلامك، ولا يمكن أن تعي حلمًا تنساه فور استيقاظك. ويكشف لك أيضًا «علامات الحلم»: الأماكن والأشخاص والأحداث المستحيلة التي تتكرر عندك، وهي أفضل منبّه يجعلك تشك وأنت داخل الحلم في أنك تحلم.

اكتب كل حلم أو سجّله بصوتك فور الاستيقاظ، ولو كان جزءًا صغيرًا. وبعد أسبوع أو اثنين، اقرأ ما كتبت وضع خطًّا تحت كل شيء غريب يتكرر: ربما تجد نفسك كثيرًا في المدرسة، أو هاتفك لا يعمل أبدًا، أو تطير، أو تتنفس تحت الماء. احفظ هذه العلامات، لأن لقاءك القادم بإحداها قد يوقظ فيك السؤال: «لحظة، هل أنا أحلم؟».

وإن كان تذكّرك ضعيفًا فابدأ بتقويته أولًا: مقالنا عن كيف تتذكر أحلامك يشرح الأساسيات، ومقال دفتر الأحلام يشرح طريقة التدوين. والتسجيل الصوتي مفيد هنا تحديدًا، لأنك تلتقط الحلم قبل أن تستيقظ تمامًا.

كيف تعمل اختبارات الواقع؟

اختبار الواقع سؤال صغير تطرحه على نفسك وأنت مستيقظ، بجدية: هل أنا أحلم الآن؟ ثم تتحقق بحركة بسيطة. وإن تكرر ذلك بما يكفي، انتقلت العادة إلى أحلامك، فيفشل الاختبار هناك وتدرك أين أنت. والمهم أن تشك فعلًا في كل مرة، لا أن تؤدي الحركة آليًا.

وأنجح الاختبارات تعتمد على ما تخطئ فيه الأحلام عادة:

اجعلها نحو عشر مرات في اليوم، واربطها بمنبّهات: كلما عبرت بابًا، وكلما حدث شيء مفاجئ، وكلما صادفت إحدى علامات حلمك. ومن الطريف أن دراسة 2020 لم تجد فائدة إضافية قابلة للقياس من اختبارات الواقع حين تُضاف إلى MILD؛ فهي تستحق التجربة، لكن لا تعتمد عليها وحدها.

كيف تطبّق تقنية MILD خطوة بخطوة؟

تقنية MILD، اختصار «الاستحثاث التذكّري للأحلام الواعية»، طوّرها باحث الأحلام الواعية ستيفن لابيرج. وهي تعتمد على «الذاكرة المستقبلية»، أي قدرتك على تذكّر فعل شيء لاحقًا: تكرر نيّة أن تنتبه إلى أنك تحلم، وتتخيل نفسك تعي حلمًا رأيته للتو، وأنت تغفو.

  1. حين تستيقظ من حلم، ويفضَّل أن يكون ذلك في آخر الليل، استرجعه بأكبر قدر من التفاصيل.
  2. وأنت تعود إلى النوم، كرر في نفسك عبارة بسيطة مثل: «في المرة القادمة التي أحلم فيها، سأتذكر أنني أحلم». قلها وأنت تعنيها، لا ترديدًا.
  3. تخيّل نفسك عائدًا إلى الحلم الذي خرجت منه، وتوقف عند اللحظة التي ترى فيها علامة من علامات حلمك فتقول: «هذا حلم». وابقَ مع المشهد.
  4. واصل النيّة والتخيّل حتى تنام، وإن شرد ذهنك فأعده إليها بلطف.

ووجدت دراستا أديلايد أن سرعة النوم بعد MILD مهمة. ففي دراسة 2020 كانت الليالي التي نام فيها المشاركون خلال عشر دقائق من إنهاء التقنية أعلى نسبة في الأحلام الواعية بوضوح. فلا تشدّ على نفسك: إن بقيت نصف ساعة مستيقظًا تتدرّب، فأنت غالبًا تبالغ في المحاولة.

ما «الاستيقاظ ثم العودة إلى النوم»، وكيف تجرّبه بأمان؟

تقنية الاستيقاظ ثم العودة إلى النوم (WBTB) تعني أن تستيقظ بعد ساعات من النوم، وتبقى مستيقظًا قليلًا، ثم تعود إلى فراشك وتطبّق MILD. وسرّ نجاحها أن أطول فترات نوم الأحلام تأتي في آخر الليل، فتعود إلى النوم قريبًا من مرحلة حلم ونيّتك حاضرة.

الصورة المعتادة: منبّه هادئ بعد نحو خمس ساعات من نومك. تنهض، وتقرأ دفتر أحلامك أو تسترجع ما رأيته، وتبقى مستيقظًا مدة قصيرة بين عشر دقائق وعشرين، ثم تعود وتطبّق MILD. فالاستيقاظ الطويل قد يصعّب عليك النوم ثانية، وهذا يعاكس فكرة MILD.

ولكثير من القرّاء لحظة استيقاظ طبيعية في آخر الليل، كالقيام لصلاة الفجر ثم العودة إلى النوم بعدها في أيام العطلة. إن كان هذا حالك، فقد تكون تلك العودة فرصة هادئة لتجربة MILD دون منبّه إضافي، على ألّا تؤخر صلاة ولا تقتطع من حاجتك إلى النوم.

واجعل هذه التقنية أداة متقطعة لا عادة كل ليلة؛ فقطع النوم كل ليلة يتراكم، وخسارة النوم من أجل حلم واعٍ تنقض الغاية من الأمر. جرّبها في العطلات أو الأيام التي تستطيع فيها النوم أكثر، واتركها إن كان عندك دوام مبكر أو تعاني أصلًا من صعوبة النوم.

ماذا تفعل حين تدرك أنك تحلم؟

اهدأ أولًا ولا تستعجل. أغلب الأحلام الواعية الأولى تنتهي خلال ثوانٍ معدودة لأن الحماس المفاجئ يوقظك. خذ نفَسًا بطيئًا، وركّز على شيء ثابت في الحلم مثل يديك أو الأرض تحت قدميك، والمس سطحًا لتشغل حواسك. وحين يستقر المشهد، ابدأ الاستكشاف برفق.

ويفيد كثيرين أن يقرروا مسبقًا ما سيفعلونه: أن يطيروا، أو يسألوا شخصًا في الحلم من هو، أو ينظروا في مرآة. فالخطة تمنحك ما تفعله بوعيك بدل أن يضيع في الدهشة. ومن رأى كابوسًا متكررًا قد يجد في لحظة الوعي فرصة ليلتفت إلى ما يطارده أو يغيّر نهاية المشهد، وهي فكرة قريبة مما شرحناه في مقال الأحلام المتكررة. وإن استيقظت فابقَ ساكنًا ودوّن الحلم فورًا؛ فالحلم الواعي القصير نجاح يستحق التدوين.

هل الأحلام الواعية آمنة؟ وما «الجاثوم»؟

لأغلب الأصحاء، التدرب على الأحلام الواعية قليل المخاطر، ولم تجد دراسة 2020 ضررًا في جودة النوم لدى من نجحوا. والمخاطر الأساسية غير مباشرة: نقص النوم من كثرة الاستيقاظ المتعمد، وأحيانًا شلل النوم الذي يسميه الناس «الجاثوم»، أو الاستيقاظ الكاذب، وكلاهما مقلق لمن لا يتوقعه.

الجاثوم (شلل النوم) من منظور طبي

في مرحلة نوم الأحلام (REM) يرتخي معظم عضلات الجسم ارتخاءً طبيعيًا حتى لا تؤدي حركات الحلم بجسدك. وأحيانًا يستيقظ الذهن قبل أن ينتهي هذا الارتخاء، فتجد نفسك واعيًا لا تستطيع الحركة أو الكلام لثوانٍ أو دقائق قليلة. وقد يصاحب ذلك إحساس بضغط على الصدر، أو بوجود أحد في الغرفة، أو صور وأصوات تبدو حقيقية جدًا؛ لأن جزءًا من الدماغ ما زال في الحلم.

هذه الحالة شائعة ومعروفة طبيًا، وتزول من تلقاء نفسها، ويزيد احتمالها مع قلة النوم واضطراب مواعيده والتوتر والنوم على الظهر. وقد ارتبطت في الموروث الشعبي بتفسيرات مخيفة، لكن التفسير الطبي أعلاه هو ما يفسّر التجربة عند الغالبية. وإن حدثت لك فلا تقاوم بعنف: ركّز على تنفس بطيء، وحاول تحريك إصبع أو أصابع قدمك، فهذا كثيرًا ما ينهيها. ولا تعارض بين ذلك وبين ذكر الله والاستعاذة؛ فقد أرشدت السنة من رأى ما يكره إلى أن يتحول عن جنبه، كما في الحديث الذي رواه مسلم: «إذا رأى أحدكم الرؤيا يكرهها فليبصق عن يساره ثلاثًا، وليستعذ بالله من الشيطان ثلاثًا، وليتحول عن جنبه الذي كان عليه».

وإن تكرر الجاثوم كثيرًا، أو صار يخيفك من النوم، أو صاحبه نعاس شديد في النهار، فاستشر طبيبًا أو مختصًا في النوم، فقد يكون عرضًا لاضطراب يمكن علاجه.

تنبيهات أخرى

كم يستغرق الوصول إلى أول حلم واعٍ؟

يختلف ذلك كثيرًا من شخص إلى آخر. بعضهم يرى أول حلم واعٍ في الأسبوع الأول حين يجمع بين دفتر الأحلام واختبارات الواقع وMILD، وآخرون يحتاجون أسابيع من التدرب المنتظم. وتشير الأبحاث إلى أن قوة تذكّر الأحلام وسرعة النوم بعد MILD أقوى عوامل النجاح، فتقوية التذكّر هي أضمن استثمار.

هذا أسبوع أول بسيط:

وكثير من الأحلام الواعية الأولى تبدأ داخل كابوس أو حلم متكرر، لأن ألفته تثير الشك. ومن أشهر المنبّهات الطيران والسقوط والغرق وسقوط الأسنان، وتجد معانيها الشائعة في قاموس الأحلام.

هذا المقال معلومات عامة عن النوم والأحلام، وليس نصيحة طبية ولا فتوى دينية. إن كانت لديك مشكلات نوم مستمرة، أو كوابيس كثيرة، أو جاثوم يزعجك، أو إرهاق في النهار، فتحدث إلى طبيب أو مختص في النوم، ولأهل العلم الشرعي الرجوع في المسائل الدينية.

ابدأ دفتر أحلامك الواعية

يتيح لك مورف تسجيل حلمك بصوتك لحظة استيقاظك، وتتبّع الرموز المتكررة في دفترك، وقراءة أي حلم عبر خمس مدارس منها منهج ابن سيرين. مجاني للبدء على الآيفون وفي المتصفح، دون حساب.

يفتح مورف في المتصفح، دون حساب.